93. 自我接纳的学习
内容: 来访者常常用一种极端的方式来描述自己（例如：“我不够好”）：这是一种对自我的整体形象 的描述，而不是对自我不同质量或方面的一种差异化和灵活的欣赏。根据定义，这种描述是 消极或贬低的；人被评估后发现不符合标准（Fennell，1997：2；原文强调）。对自我的全局 评价永远无法捕捉其复杂性、流动性或整体性（这一点同样适用于积极的核心信念：称自己 为“天才”在某些特定领域（如数学或物理）可能是正确的，但并不能准确描述你生活或个 性的每个方面）。一种特质、属性、行为或表现并不等同于这个人；当来访者得出这类结论 时，他们在犯“部分等于整体”的错误，例如：“我在那种情况下的表现很差，那意味着我 很差”。 自我接纳意味着对自我的各个方面进行评估，而不是在这些方面的基础上对整体自我进行 评价：“我在那种情况下的表现不佳是通过反馈和评估表判断的，我希望从中学习以提高 我的表现，但我的表现永远无法概括我作为一个人的整体。”这也意味着从整体上看待自我， 既要承认自己的积极品质和缺点，又要在需要时努力改变缺点；时常提醒自己：人类的缺 陷无法根除（所以别浪费时间去尝试！），但是通过从错误中学习，减少犯错的发生是可 以的。 说到这，如果犯了错误，请问自己：
- 这个错误发生在哪些情况下？ 2. 从这个错误中获得了新学问是什么？ 3. 是否有行为证据（即我在行为变化上的建设性变化）表明我将这种新学问付诸实践，且 它产生了我所期望的积极结果？ 4. 如果没有积极成果，那我的新知识有多新？
如果（4）是真的，那么你所谓的新学习很可能只是旧思维的反映。例如，某位客户由于 完美主义的思维所带来的心理折磨（“我做的无论如何都不够好”）并没有随着她的新标 准“足够好”而减轻，因为仔细检查后，会发现标签可能改变，但她的思维依旧不变。
自我接纳大大减少了负面情绪（例如：羞耻、内疚、抑郁）的频率、强度和持续时间，因为 你停止了对自己的攻击，而这正是这些情绪的认知核心。在以下对话中，治疗师通过将自 我接纳添加到来访者现有的积极核心信念中，帮助来访者加强这种信念： 治疗师：你通常把自己视作你所称的“能行的人”。 来访者：是的，我完成事情。当我下定决心后，通常会看到事情的进展，但然后我遇到 了一些我似乎无法应对的事情……我不知道。我似乎陷入绝望，最终把自己视作失败者。 治疗师：当你遇到无法应对的事情时，你希望怎么做呢？ 来访者：嗯，接受这是一个我无论怎么努力都无法克服的难题，而不要太在意，继续去 做其他事情。 治疗师：你是否也希望接纳自己无法解决这个特定难题或将来可能出现的其他无法解决 的难题？ 来访者：这似乎比称自己为失败者和随之而来的所有负面情绪更可取。 治疗师：好的，你需要在你的信念“我是一个能行的人”上添加什么，以提醒自己这一 点？ 来访者：嗯……像“我是一个能行的人，但并不总是这样”。这感觉不错，这也许可行。 治疗师：你要如何在心中加强这个信念？ 来访者：不断地回顾它，这样当我再次遇到困难时，它将成为我的安全网，可以说。 来访者保持了一个“能行但并不总是”的日记，以记录他的成就，并在没有绝望或自我 谴责的情况下记录他的困难。在后期治疗跟进期间（见第97点），来访者表示，添加了“但 并不总是能”的信念使他“看到了自我接纳的价值，现在我花费的时间要少得多，反思我 的失败或挫折。”
与自尊心的可能性不同，自我接纳并不涉及身份的丧失（Neenan和Dryden，2002）。‘自 尊’源于动词‘评估’，意为给予某事或某人一个评价。自尊心的概念表明，一个人可以被全 面评分（例如：“我成功了，因为我刚升职，并获得了同事的尊重和钦佩”）。自尊心的丧失 可能导致身份的丧失，如果有利条件发生逆转（如来访者在公司合并中失去工作，与昔日同 事几乎没有接触：“我每天早上盯着镜子，想知道‘我是谁？我的生活去哪儿了？’”）。 自我接纳不基于某些标准的满足（例如：有朋友、好外貌、苗条、获得他人的认可）来 验证一个人的自我价值或身份。如果自我接纳有身份的话，它就是承认自己是一个有缺陷、 复杂、不可评估的人——这个自我的观点可以在个人生活的各种情况下保持不变。我们认为 自我接纳是治疗师可以教导他们的客户，以帮助他们避免评估自我的最重要概念之一。自我 接纳是一个在整个生命过程中持续努力的项目，而不仅仅是在治疗期间。关于自我接纳，这里 有一句警告：你只能真正努力追求更大的自我接纳。我们并不是说你可以一次性实现完全 的自我接纳。这就像说你已完全刷净了牙齿，之后再也不需要刷牙一样！
来访者档案:
姓名: 李明
性别: 男
年龄: 30岁
心理状态:
状态: 抑郁倾向
描述: 常感到绝望，容易自我否定，对失败极度敏感
生活事件:
近期事件: 工作中遇到难题，感觉无力应对
咨询目的:
目的: 学习自我接纳，减少自我否定和负面情绪
来访陈述: “我在那种情况下的表现不佳是通过反馈和评估表判断的，我希望从中学习以提高我的 表现，但我的表现永远无法概括我作为一个人的整体。”