89. 行为“如同”的力量
内容: 行为“如同”指的是一个客户即使目前并不强烈相信自己的新信念，仍然表现出这个新信念仿佛是真实的。支持新信念的行为会增强这一信念，从而鼓励进一步与之相关的行为，进而进一步巩固信念——如此反复，直到它内化。建议客户选择一个特定的情境或领域来开始“如同”行为，而不是试图立即在多个情境中推广“新自我”，因为他很可能会因所承担的任务的庞大而感到不知所措。McKay 和 Fanning (1991: 112) 建议： 对于你的第一个领域，选择一个你感到相对安全的生活领域。不要尝试处理你最紧张的人际关系或你发现最有压力的责任。寻找生活中一个明确界定的部分，那里你有相当高的控制权，并且有大量机会将你的新信念和规则付诸实践。
例如，一位客户的新核心信念是“我可以高效且有条理”，他选择清理自己车内作为支持新信念的第一步和安全的尝试；接着，在接下来的几周里，他寻找其他被回避的家务活来处理，然后再转向更具挑战性的领域，例如理顺自己的财务。“如同”的行为最终成为“我就是”： “这听起来像魔法，但你确实会成为你假装的样子” （McKay 和 Fanning, 1991: 119）。我们对“假装”这个词有所争议，因为它可能让一些客户觉得他们在自我欺骗，关于改变自己的能力，因此我们将其修改为“凭借足够的决心，你可以成为你想要的人”。Dobson（2012: 91）建议“行为表现（行为‘如同’）可能是模式改变的最有效技巧”。
行为“如同”的一个主要困难是新行为的不熟悉和奇怪，某些客户表示这让他们感到像一个“假冒者，这不是我”。这种困难可能导致客户对继续“如同”行为的沮丧，甚至导致其停止。然而，治疗师可以安慰客户，感到奇怪或不熟悉是改变过程的一个自然部分，并鼓励他们在从旧到新过渡的过程中容忍这些不舒服的感受。正如我们对客户所说：“如果你没有感到奇怪，你就没有经历改变！”采取不同的方式意味着新的开始，而不是假冒。Hauck（1982）认为，客户所认为的假冒行为无非是“磨合一双新鞋”。
来访者档案:
姓名: 李明
年龄: 30岁
性别: 男
职业: 项目经理
新信念: 我可以高效且有条理
心理状态:
当前心理状态: 有些焦虑，但有动力改变
对新信念的信任度: 低，但希望通过行为改变增强信念
生活事件:
近期事件:
忙于工作，感觉日常事务混乱
家庭聚会任务分配未能按时完成咨询目的:
目的:
增强自信，改善自我管理能力
学习新的应对策略，以面对生活中的压力来访陈述:
陈述: 我总觉得自己很混乱，不够高效，我想尝试一些新的方法来改变这种状况。