8. 理解我们的思维与信念
内容: 我们的思维和信念既是可知的，也是可接触的。 在外部刺激（例如，被批评）与情绪反应（例如，愤怒）之间，是一个人对这一事件的思维。引导这些思维帮助个人理解为什么她以那种方式对事件做出反应。贝克称之为“挖掘内部交流”，并表示客户可以被训练“在各种情况下专注于自己的内省（审视自己的思维）”。这样，个人可以观察到一个思想将外部刺激与情绪反应联系起来（1976：27）。向客户提出类似的问题，例如“那一刻你脑海中在想什么？”或者“在那种情况下你在想些什么？”可以帮助她把注意力转向内心，而不是持续关注她可能认为“导致”她情绪反应的外部事件。在上述例子中，个人能够揭示出导致她愤怒的思维：“他怎么敢批评我！我并没有做错事，值得这样。为什么他总是针对我？他是个混蛋！”帮助客户识别、审视和改变她那些引发困扰的思维意味着这个过程可以在“她自己的意识范围内”完成（贝克，1976：3），而无需专业帮助，这些思维就不会对她可接触。一个终生的挑战是保持这种意识在心理上的健康——以开放的心态面对问题和追求目标。正如俗话所说，心智在开放时最为有效，就像降落伞一样。 客户可能会在没有明显外部刺激的情况下体验情绪反应；在这种情况下，客户需要寻找一个内部刺激，例如一个形象（例如，看到自己在观众面前结结巴巴）或一个记忆（例如，被老师大声训斥），以理解她的感觉为何似乎“突然出现”。在第三点中，我们描述了理解情绪障碍的三个认知层级（负面自动思维 [NATs]、假设/规则和核心信念）。这些层级通常与获取它们的难度程度相对应。表层思维（NATs）通常在意识的边缘，尽管通过问之前提到的问题，它们可以很快被带入客户意识的“中心舞台”。潜在的假设/规则和核心信念往往保持未表述，因此更难以获得。将NATs与潜在（中间和核心）信念联系起来是通过询问客户探讨每个NAT的逻辑含义来实现的（例如，“如果你容易哭，这对你意味着什么？”），直到重要的规则（例如，“我应该始终坚强，否则会被嘲笑”）和核心信念（例如，“我很弱”）被揭示。揭开个人意义的层次使之前隐含的内容变得明确。
来访者档案:
姓名: 李华
性别: 女
年龄: 28
职业: 市场专员
心理状态:
状态: 焦虑
特征: 经常感到被批评，情绪易波动
生活事件:
近期事件: 最近在公司的一次会议上被经理批评
咨询目的:
目的: 理解和管理对批评的焦虑反应
来访陈述:
陈述: “我在开会时被批评，心中不断想着，‘他怎么敢批评我！我并没有做错事！’”