77. 建立替代假设：保留适应性优势，摒弃缺点
内容: 不适应性假设通常以僵化和极端的术语构建，例如“如果我不总是保持高标准，那么这证明我无能”。来访者在维持标准时从未感受到真正的快乐，因为他总是担心会低于这些标准，并在低于标准时感到沮丧。来访者承认需要修改这个假设，但担心这样做会使他的高标准急剧下降：“我知道这听起来奇怪，但我觉得这样想能激励我，并且给了我不少成功。”
心理治疗师: 你修改后的假设旨在保留成功和动机，但放弃自我贬低，从而避免因其产生的沮丧。
来访者: 听起来不错，但我到底该如何改变呢？
心理治疗师: 好吧，看看你假设中的“如果……”部分，有什么麻烦的词吗？
来访者: “总是”。我没有允许自己低于高标准的余地，但我确实有时会这样。
心理治疗师: 而当你这样做时，也没有对自己施以同情和理解。看看你假设中的“那么……”部分。
来访者: 我担心如果我去掉“总是”，那么我的标准会坍塌为平庸。
心理治疗师: 你刚刚说出另一个假设，你需要对此进行检验。你在“总是”这个词上赋予了几乎神秘的力量。它没有独立于你的力量。通过考虑一个非极端的替代方案，使它失去力量，这将导致当你低于标准时得出不同且富有同情心的结论。对你来说，什么听起来像是合理的替代呢？
来访者: 好吧。我确实想保持我的高标准，但……嗯。
心理治疗师: 那是一个开始。
在与治疗师进行进一步讨论后，来访者的新假设是：‘我确实想保持我的高标准，但当我低于这些标准时，正如我有时所做的那样，我不会谴责自己无能。相反，我会接受发生的事情，并看看我能做些什么来纠正它。’显然，在治疗师的办公室里口头表达一个新假设并没有多少信服力，除非来访者在各种场合中反复并强有力地支持它，而这些场合中旧的不适应性假设曾经是发挥作用的。到治疗结束时，来访者经历了几次低于他高标准的情况（他并没有“大跌”成平庸），而是专注于“出了什么问题并纠正它”，而不是自我谴责。新假设的一个好处是他的效率提高了。他说，他之前在“感觉不好和自我贬低”上浪费的时间，现在转向了通常快速的问题解决。
来访者档案:
姓名: 张先生
年龄: 30岁
职业: 工程师
个人背景: 过往表现优秀，对自身要求严格
心理状态:
当前心理状态: 焦虑及轻度抑郁，持续担心未达标导致的自我否定
生活事件:
最近生活事件:
工作中面临重要项目的期限压力
同事评估结果未达预期，感受到强烈的不安咨询目的:
目标: 理解并修改不适应性假设，以减轻抑郁情绪，提升个人表现的满意度
来访陈述:
陈述: 如果我不总是保持高标准，那就证明我无能，我不知道如何改变这种想法。