76. 探讨假设与规则的短期与长期效用
内容: 客户常常关注于从接受某种假设或规则中获得的短期利益，而不愿意关注其长期的有害影响；毕竟，当他们的假设或规则当前为他们带来良好结果时，为什么要麻烦去着眼于未来呢？治疗师的工作是鼓励他们关注这种长期结果。
相信自己需要他人认可才能感觉良好的客户，将自己的情感控制权交给了他人（不论这些人是否意识到这一点）：认可能让他们的情绪高涨，而不认可则让他们情绪低落。对‘寻求认可者’来说，向前看是重要的，以便看到当认可被撤回时，他们可能会经历的情感痛苦，并开始构建更有帮助的假设和规则，使自己的自我价值不再是有条件的。例如：“得到他人的认可是很好的，但并不是必需的，且可能不会长久。最好培养自我接纳，这意味着我可以对自己有一个全面的看法，接纳自己的所有缺点。”
那些将自我价值与特定表现联系在一起的客户可以通过将自我视为不可评估的来打破这一联系，只有表现是可以评估的：“无论我的表现是好、坏还是一般，均与我作为一个人没有关系。我会学习专注于评估特定表现和从这个评估中需要解决的问题，但我不会基于我的表现来给自己贴标签（例如：无用）。”一些客户会自动假设，如果表现好，给自己打上‘优秀’的标签没有问题——这一不评价自我的原则仅适用于表现差时（治疗师需要确认客户是否认为这是事实）。自我不评价适用于所有表现，更容易记住，并在个体对自我的新理解中提供了认知一致性。
来访者档案:
姓名: 李明
性别: 男
年龄: 28
主要问题: 对自我价值的认知困扰
心理状态: 李明在情感上表现出对他人认可的强烈依赖，造成了情绪波动和焦虑。他对自我价值的判断过于依赖外界的反馈。
生活事件: 最近，李明在工作中完成了一个大型项目并获得了同事的称赞，但对即将到来的项目评估感到极大压力，担心自己会因为下一个项目的表现而受到否定。
咨询目的: 李明希望学会如何不将自我价值与外界的认可挂钩，学习自我接纳，以缓解情感压力。
来访陈述: “我感觉只有当别人认可我时，我才能觉得自己有价值。如果得到好评，我会很开心；如果别人不赞同我，整个心情都会变得很糟。”