74. 违抗“应该”和“必须”的规则
内容: 生活规则常以严格的“应该”和“必须”陈述表达，例如“我不应该让任何人失望”或“我必须始终坚强和能干”。修改这些规则的一种方式是违抗它们，以确定与规则隐含的令人不快的“否则”是否会实现（“我必须始终坚强和能干，否则如果我表现出软弱和犹豫，我将受到轻视”）。例如，一位来访者的规则是：“我应该在办公室坚持长时间工作，否则我的同事会把我看作一个懒汉，我将失去他们的尊重。”她同意调整自己的上班时间，某些日子晚些来，上班后早些回家。她的一些同事称赞她“开始关心自己而不是过度工作”，并表示他们从未把她视为懒汉，如果要失去对她的尊重，那得发生非常严重的事情。其他同事则评论说，他们不知道或在乎她工作了多少小时，因为他们忙于自己的事。这些反应帮助她纠正了对自己受到多少关注及拥有多少尊重的高估。
另外，当一位来访者担心失去他人的尊重时，询问他如何知道自己有尊重可失非常重要：更大的恐惧可能是发现自己没有受到尊重，如果没有（这有时是事实），那么如果他希望赢得尊重则需要在行为上做出改变（例如，展示可信赖性）。此外，区分因为你是个讨人喜欢的人而被喜欢与因才能、品质或成就而被尊重也很重要；因此，你可以被喜欢但未必被尊重，反之亦然。
来访者档案:
姓名: 李明
年龄: 32
职业: 白领
原因: 对自我价值和他人看法的焦虑
心理状态:
情绪: 焦虑
自我认知: 偏低，自我怀疑
社交感受: 缺乏自信
生活事件:
近期事件: 调整工作时间，减少加班，试图改善生活平衡
咨询目的:
目标: 理顺与同事的关系，建立自我价值感，减少对他人看法的依赖
来访陈述:
陈述: 我应该在办公室坚持长时间工作，否则我的同事会把我看作懒汉，失去他们的尊重。