53. 权衡思维与行为的利弊
内容: 这种技巧帮助来访者理清坚持某一特定想法（例如：“独处让我安全”）或参与特定行为（例如：拖延症）的优缺点。通过讨论每个优点和缺点，来访者可以学习修正自我挫败的想法并改变无效的行为。Wells（1997: 72）指出：“应努力产生更多的缺点而非优点……当维持某种行为或态度的缺点超过优点时，个体应该更有动力去改变。”以上想法的优缺点被写在治疗师的白板上：“独处让我安全” 优点： 1. “我不会再被拒绝而感到糟糕。” 2. “我不会有任何人让我受气。” 3. “我可以掌控自己的生活。” 4. “我不必担心嫉妒以及情绪失控。” 缺点： 1. “我不会有更多的关系可以感到糟糕目标。” 2. “我会错过学习在关系中更有主见的机会。” 3. “我能掌控的生活将是多么空洞。” 4. “我唯一需要担心的就是变成情感沙漠。” 另外，为了增强这个练习的效果，她重新评估了一些所谓的优点：“会有某人让我受气——那就是我自己！——我会因为退缩于浪漫而遭受重大批评。”在这个练习结束时，这个想法对来访者没有进一步的吸引力，但是她希望学习如何在处理关系问题时更具韧性（“如果我学会接受生活的起伏，我也可以在关系中保持安全，而不是把结束视为巨大的灾难。”）。例如，当她被拒绝时会感到糟糕，因为她经历了双重拒绝：一是来自男友的拒绝，二是来自她自己的拒绝（“如果他离开我，我就没什么好”的想法）。培养韧性的一部分就是她要应对第一次拒绝而不造成第二次自我施加的拒绝（“他拒绝了我，但我不会因为这个而拒绝自己。”）；明白“拒绝”对很多人来说是一个充满负面含义的词（即充满自贬的意义，如“不够好”或“毫无价值”），面对时应该用悲伤和失望而不是自我谴责的“我怎么了？”的痛苦来处理；意识到关系通常遵循自然历史（即由于各种原因而结束）并且是时候继续前进了。 如果一些来访者发现优缺点技术无效，Hanna（2002）建议使用意图与对立意图（这些并不被负面看待），因为它们反映了个人生活中冲突的价值观和目标。例如，有一个来访者在最后一刻退出与伴侣购买房屋，因为他对他们关系的持久性产生了怀疑。他说他的意图是在一个“完美满足的关系”中快乐；而对此目标的对立意图则是保持单身“并在交往中寻找，因为我可能会找到理想的女人。”对意图和对立意图进行了详细讨论，然后重新评估。结果表明，“寻找理想女性的单身生活”只是典型的男性幻想，他承认现实是“在家独自度过夜晚，看许多无聊的电视。”他选择了意图，但意识到坚持“完美满足的关系”意味着要将内心的所有怀疑除去——怀疑表明关系注定会失败。他现在接受了任何重大的生活决定通常伴随着怀疑，而不是完全的信心和确定。他与伴侣和解，他们一起购买了房子。
来访者档案:
姓名: 张伟
年龄: 28岁
性别: 男
职业: IT工程师
关系状况: 单身，曾有一段恋情
心理状态:
情绪: 焦虑
自我评价: 自我怀疑
人际关系: 感到孤独和被拒绝
生活事件:
近期经历:
最近与女友分手
计划购买房屋但因犹豫而未能成行咨询目的:
学习处理拒绝和情感问题的韧性
改善自我形象
来访陈述:
“如果他离开我，我就没什么好。”
“我能掌控的生活将是多么空洞。”
“我想要一个满足的关系，但我不确定自己是否能做到。”