52. 识别认知扭曲
内容: 在第2点中，我们列出了一些常见的认知扭曲或偏见，例如读心术、标签化和草率得出结论，这些都是当一个人感到沮丧时错误信息处理的结果。Kennerley 等人（2017年：193）指出，这些扭曲“反映了我们信息处理风格的正常波动，只有当这种偏见是慢性的或过于极端时，它才会成为一个问题”。治疗师可以给客户提供一份认知扭曲的清单，并询问他是否能识别出自己思维中通常存在的扭曲。
例如，一位社交焦虑的客户说：“我知道当我走进一个房间时，人们在想‘他很无聊，所以我会远离他’，或者如果他们开始和我交谈，他们很快就会离开，因为他们在想‘他没趣’。”客户很快识别出读心术是他主要的认知扭曲之一，但接着补充道：“我确实相信我能读心，这是事实。”治疗师进行了一次立即实验来测试客户的读心能力，将“Mickey Mouse”写在纸上；客户无法说出上面写的内容。
读心术可以被视为一种投射：“患者认为他人对他们的看法通常是他们对自己有的看法”（Persons，1989年：113）。在上述例子中，如果客户认为自己很无聊，他很可能得出结论认为他人也对他有相似的看法。重要的一点是让客户以一种非扭曲的方式阅读自己的想法，并停止试图读取他人的思想（Neenan 和 Dryden，2002）。与治疗师的这些讨论（和实验）使他相信自己并不是一个成功的读心者：“实际上，我不知道人们对我的看法。我可以问他们或去和他们谈谈以获取一些想法。即使某些人认为我很无聊，这也不能证明我就是无聊，只是我无法吸引每个人的注意。”
客户另一个关键扭曲是全或无的思维：“人们要么像我一样无聊，要么非常有趣。”正如 McKay 等人（2011年：29）指出的：“由于你的解读极端，你的情绪反应也是极端的。”客户发现自己很难在这两种极端立场之间看到中间地带：人们可以既无聊又有趣。例如，“她在谈论她作为医生的工作时真的很有趣，但当她开始谈论她的大爱–歌剧时，我感觉自己快要睡着了。”一旦客户学会将更多的注意力集中在外部环境上，而不是过度自我关注自己的假想不足之处，他最终发现自己在某些时候可以对一些人相当有趣，而不是每个遇到的人都对他拥有所谓的迷人谈话而目不转睛。
来访者档案:
姓名: 张三
年龄: 28
性别: 男
最近情况: 感到社交场合非常焦虑
心理状态:
状态: 社交焦虑
主要扭曲: 读心术, 全或无思维
生活事件:
最近遇到的事件: 在朋友聚会上感到强烈的社交焦虑，无法与人自如交谈。
咨询目的:
目的: 想要改善社交技能，减少焦虑感，提高自信心。
来访陈述:
陈述: 我知道当我走进一个房间时，人们在想‘他很无聊，所以我会远离他’，或者如果他们开始和我交谈，他们很快就会离开，因为他们在想‘他没趣’。