48. 区分思维与情感
内容: 在句子中插入“感觉”这个词并不能将句子变成一种情感。人们常常说“我感觉”，而实际上他们的意思是“我认为”，例如“我感觉我和我的儿子正在慢慢疏远”。如果人们在误用“我感觉”语句时被频繁纠正，他们可能会感到恼火：“当你说‘我感觉我和我的儿子正在慢慢疏远’时，你实际上是想说‘我认为我和我的儿子正在慢慢疏远’。”然而，在认知行为疗法中，进行这样的纠正至关重要（但不要过于频繁或居高临下），因为通过调整功能失调的思维，痛苦的情感会得到缓解；所以客户需要学会区分真正的思维和情感。此外，如果不做这样的区分，客户会相信他们的“情感”正在受到质疑或攻击，而实际上是他们的思维正在被检视。情感并不是可以争辩的；它们是现象学的[主观的]体验，只有个体拥有数据。你不能与这样的主观状态争论，而思维、信仰和观点则是可以被挑战的。
Greenberger和Padesky（2016:27）建议作为一个一般规则，“情绪[例如焦虑、抑郁、内疚、羞愧、愤怒]能够用一个词来识别……如果你用两个以上的词来描述一种情绪，你可能在描述一个思维”。例如，一个客户可能会说：“我感觉我永远无法克服这个问题”，这可能会被治疗师转换为：“你有这个想法，认为你永远无法克服这个问题。想到这一点你有什么感觉？”客户可能会用另一个“感觉”语句回答：“我感觉治疗无法帮助我”。治疗师可以指出，客户刚刚给了她两个思维，然后再问他在考虑这些思维时会有什么感觉：“沮丧”（治疗师可能需要表现出不快，以便传达这个要点）。重要的是，客户用第一人称单数表达他们的思维，例如“我永远是一个失败者”或“没有人喜欢我”，以便对这些思维声称拥有权，而不是使用非个人的声音，例如“在那种情况下，人们会认为自己是一个失败者，对吧？”或者“每个人在生活的某个时候都会觉得没有人喜欢他们”。
一些客户可能用一个词来描述他们的情感，例如“糟糕”、“垃圾”或“屎”。不幸的是，这些生动的单词描述并没有精确地指出认知行为疗法治疗师所寻找的单个情感。通过询问客户的思维（例如“我在他需要我的时候让我的好朋友失望。他总是在我身边。我表现得很糟糕”）和行为（例如“我不断尝试用各种方式来弥补”），治疗师能够揭示客户的“屎”情感实际上是内疚——客户违反了自己对应该怎样对待好朋友的道德规范（“我应该像他对我那样一直陪伴他，而我在他遇到严重麻烦时没有陪伴”）。然后客户可以决定使用“内疚”这个词，或者继续使用他自己的特定用法。
来访者档案:
姓名: 张三
年龄: 32
性别: 男
关系状态: 已婚
心理状态:
当前情绪: 沮丧
常见情绪: 内疚
生活事件:
最近事件: 最近因为工作压力与朋友疏远，感到内疚。
咨询目的:
目标: 学习区分思维与情感，以便更有效地应对情绪问题。
来访陈述:
陈述: 我感觉我永远无法克服这个问题，治疗无法帮助我。