2. 情绪困扰如何扭曲信息处理
内容: 认知理论基于信息处理模型，这一模型假设在心理困扰期间，个体的思维变得更加僵化和扭曲，判断变得过于概括和绝对，个体对自我和世界的基本信念也变得固定。在心理状态未受到干扰的时候，个体会检查自己的印象和对事件的评估，以获得准确的信息。当情绪受到冲击时，个体通常会通过在思维中引入一种持续的负面偏见来扭曲输入的信息，从而使思维变得僵化和过于概括。例如，当没有被邀请参加朋友的聚会时，她会因此感到不安，因为她将没有收到邀请解读为她是一个不可喜欢的人。她没有查明没有被邀请的原因，或对此保持开放的心态，而是沉迷于她所谓的不可喜欢，从而降低了她的情绪。我们每个人在不同的时刻都会扭曲输入的信息，因此陷入例如全或无的思维或情绪推理之中。
扭曲的思维是所有心理障碍的根源。这些扭曲通常源于在情绪困扰期间被激活的更深层的不功能性信念。例如，经历关系破裂后出现抑郁的人坚称“我将永远孤单”（预言式推测），因为他相信自己不具吸引力（核心信念）。在情绪困扰中常见的信息处理错误或偏见包括：
• 全或无的思维：情况和个体被视为非此即彼的关系，例如“你要么可信，要么不可信，情况就是这么简单。” • 断言结论：判断基于急躁而非经过深思，例如在第一节课后，一位来访者说“治疗没有帮助我”（她的问题是长期的）。 • 确认偏见：寻找证据以确认现有信念，忽略或贬低与之矛盾的证据，例如，一位抑郁的来访者回顾自己的人生时说：“我从未拥有真正的朋友，因为我太不可喜欢了。那些少数说自己是我朋友的人只是对我感到遗憾，或是在玩游戏。”正如谢默（Shermer）所言，“确认偏见在圣经中得到了简洁的阐述：‘求就给你们，找就寻见。’” • 读心术：在没有任何证据支持的情况下辨别他人的想法，例如“我的老板今天早上没有对我微笑，那么她一定对我的工作不满意。”（她之前没有微笑时也夸奖过他的工作。） • 标签：对自己、他人或世界贴上整体负面标签，例如“我没有理解她说的，和小组中的其他人不同，这必须意味着我很笨。”（他还在假设小组中其他人都懂她所说的。） • 情绪推理：假设情感就是事实，例如“我感到无能，所以这一定是真的”（“无能”是一种信念，而不是一种情感）。
教导来访者如何识别和纠正这些错误或偏见将他们的思维从反射性（自动）转变为反思性（深思），从而减缓思维过程以改善问题解决和决策制定。这一转变也被称为元认知意识，即思考思考。例如：“我现在可以看到，我对挫折的过度反应是多么大程度上受到了我所学到的情绪推理的影响。”在开头段落中的例子中，这个人发现她的朋友其实是邀请了她，但“我妈妈忘了转告这个消息。如果我没有那么烦恼，我就不会像我通常那样匆忙下结论。”如果她没有被邀请，而这是预期中的邀请，那么她需要联系朋友了解为何自己被排除在外。即使她的朋友故意排斥她，这并不意味着她是一个不可喜欢的人，而是一个并非免疫于友谊结束并需要适应这种不愉快现实的人。
在认知行为治疗（CBT）中的一个发展被称为“第三波”疗法，利用元认知意识改变对令人不安的想法的关系，学习与这些想法分离和接受，从而减轻它们的不适影响，而不是试图通过争论、回避或压抑来改变这些想法。
来访者档案:
名字: 李华
性别: 女性
年龄: 28
职业: 市场专员
最近状况: 感到孤独和焦虑
心理状态:
状态: 抑郁
主要情绪: 低落、自我怀疑
生活事件:
最近事件:
被朋友的聚会排除在外
与父母的沟通出现问题咨询目的:
了解和处理情绪困扰
改善自我认知和人际关系
来访陈述:
“我觉得我的朋友们并不喜欢我，因为我没有被邀请参加聚会。”