73. 通过“家庭作业”任务促进情感素养
内容: 客户通常希望在会议之间有一些家庭作业练习。我在与许多客户的互动中使用过这种特定的方法，他们一致反馈认为这种方法非常有用。这项练习有多种用途，我邀请您去探索、实验，并找到自己的用途和创造性变体。该练习隐含地邀请客户对各种情感进行阐述，包括我们在任何特定情况下可能感受到的复杂和混合情感，以及在任何时候，我们与不同事物相连的各种情感，这些可能并不是我们立即意识到的。这个过程邀请一定程度的对多种情感的接受性。尽管材料可能保持在无意识中，但通过让自己感受多种情感，这些情感可以被追踪、理解，并且通常会增加对自身过程的意识。识别（区分）和命名情感并思考其原因（因果关系）通常有效地促进更大的情感素养。该练习是一个句子完成练习，系统地聚焦于不同的情感交替进行。
反指示
对情感感到轻易压倒的客户可能会发现这项练习过于扰乱，因为他们可能会过于“陷入”情感中。如果这些客户有足够的成人自我状态，确保他们将完成这项练习，并且有反思能力在过程中观察到自我，那么在治疗的后期可以使用此练习，尽管该练习本身会帮助发展反思能力。通过邀请客户在治疗室内进行此练习，治疗师可以评估客户的控制能力。邀请任何客户进行该练习时，治疗师需要评估客户调节和自我安抚的能力，尽管许多人发现调节区分情感更容易。在整个过程中保持专注的能力也是很重要的，因为在一半完成练习时结束，可能会使某人处于高涨的情感状态。通常值得预测困难情感的浮现，并探索客户在完成该练习后可能拥有的自我安抚选项。
指导
该练习是一个句子完成练习，聚焦于主要情感。通常需要约十五分钟完成，最好定期进行，可能每日进行几周，以促进情感处理。我使用的列表包括：
- 我生气因为...
- 我害怕因为...
- 我感到内疚或羞愧因为...
- 我感到难过因为...
- 我感到高兴因为...
我建议客户从当前感觉最显著的情感开始，但始终以高兴的句子结束，以鼓励以积极的方式结束练习。每个句子写在一张纸的顶部，基本上，进行该练习的人以他们能想到的尽可能多的方式完成句子。我通常建议，在每个标题的列表感觉完整后，在移动到另一个情感之前，他们暂停大约一两分钟，看看是否还有其他内容浮现。客户对他们的意识所做的事情，以及您选择如何使用此练习，都是您和您的客户可以讨论的内容。有时客户对在这个练习中浮现的材料感到惊讶，发现与某事相关的情感比他们预期的更加丰富和复杂。一些客户发现，经过数天或数周的重复练习，他们对某个经历的情感反应发生了变化。以这样的方式清楚地说明和表达情感，可能有助于解决被抑制或被忽视的情感。系统地聚焦于加深情感意识可以通过促进对先前被压抑情感的承认和表达，增强理清过程。您和您的客户可以尝试此方法或设计并选择其他类似的练习。在与您的客户构建练习时，请注意客户的诊断、治疗合同和个人治疗计划。当您感到卡住，不知道该做什么时，请不要使用某种技术——只在集成治疗计划的一部分中使用技术，并且心中有明确的特定变化结果。记住“治疗三角形”（Guichard, 1987; Stewart, 1996）：“这种干预如何与我的诊断、合同及治疗需要的方向联系？”
来访者档案:
姓名: 王小明
性别: 男
年龄: 30
过去的心理治疗经历: 有接受过短期心理治疗的经历
心理状态: 王小明在情感表达方面有一定的困扰，尤其对于负面情感感到难以面对。但他在努力寻求更好的情感认知与管理，表现出对改进自身情感素养的强烈愿望。
生活事件: 最近，王小明因在工作上面临较大压力，导致情绪波动频繁，尤其是焦虑和沮丧。他同时经历了一段失恋，这进一步影响了他的情感状态。
咨询目的: 王小明希望通过心理咨询更好地理解自己的情感，学习如何有效表达和应对情感，尤其是复杂的负面情感，从而提高自己的情感素养和心理韧性。
来访陈述: “我发现我经常感到生气和沮丧，但我不知道为什么这些情感会这么强烈，有时我不知道如何表达这些情感。我希望找到更好的方法来管理我的情感，以便让我在工作和生活中都能更好地应对。”