93. 维持当下的练习
内容: 对于我们大多数人来说，保持在当下并不是自然而然的，而我们需要通过练习来增强我们的正念能力。对于从业者而言，这可能是由于一般依赖思维模式，加之在治疗任务中容易变得“过于理性”或专注于问题。治疗是一个独特的环境，要求我们运用技能来制定方案、解决问题和理解，同时需要我们与他人进行复杂的情感和人际互动，有时还要面对高压的情绪状态。因此，我们常常发现自己被拉出了当下！基于这些原因，我们建议练习保持在当下的技巧对你作为ACT从业者的发展至关重要。这可以通过你自己的正式正念或冥想练习，参加正念课程，或通过你自己的定期非正式练习来实现。这将使你具备保持在当下的能力，并使你能够从个人经验中真实地谈论接触当下的技巧。
将这些来自个人经验的技能带入到实际实践中是重要的，因此，培养习惯和例行活动来做到这一点将是有益的。这些习惯和例行活动将帮助你在最需要时获取这些技能。如果你发现自己在会议之间的每一秒都在写笔记、打电话（或查看你那个至关重要的社交媒体账户），你可以考虑给自己留出一两分钟的安静时间。在进入会议前深吸一口气，以帮助你集中呼吸，回到当下。你可能想在房间中放置一个物体或图像，以提醒自己回到当下，或者在便签顶部写下深呼吸或放慢节奏的提示。所有这些技巧都帮助提供一个背景，使进入当下的可能性更大。
重要的是要说，当然，处于当下既不是好事也不是坏事。只是有时它是我们不太可能被融合和经验避免的地方。这与我们作为ACT从业者的自身价值观和我们做出选择的能力息息相关。定期检查我们自己的行为在多大程度上与我们的价值观一致，可以成为一个有用的标尺，以衡量我们可能需要多么多地与当下联系。此外，尽量以友好和富有同情心的方式来处理这一点，不要用评判和自我贬低来给自己施压。
来访者档案:
姓名: 李明
性别: 男
年龄: 30
职业: 心理咨询师
心理状态:
当前心理状态: 焦虑与压力并存
自我感受: 感到被工作和个人生活的多重压力所累
生活事件:
最近生活事件: 面临工作上的重大项目审查，导致睡眠质量下降与情绪波动加剧。
咨询目的:
目的: 学习如何在工作和个人生活中更好地保持当下，提高正念和情绪管理能力。
来访陈述:
陈述: 我发现自己在治疗中很难专注于当下，常常被思维和问题所困扰，这让我感到焦虑。