63. “价值、目标与行动”练习
内容: 本章的内容受到Flaxman、Bond和Livheim（2013）在其关于工作环境中应用ACT的书籍中的一份工作表的启发。该练习旨在指导来访者增加以价值为驱动的行为的频率，清晰地指定为实现价值而采取的步骤，以及可能在过程中出现的各种内部障碍。这种练习特别有助于设计在咨询会间隙进行的实际任务。
与许多其他心理治疗方法一样，让来访者在咨询外参与练习是ACT的核心。心理学家阿尔伯特·艾利斯曾提出一个修辞性问题：“如何到达卡内基音乐厅？”他的回答是：“练习，练习，再练习！”我们全心全意地支持这个观点，因为在咨询期间能取得的成果是有限的，除非来访者准备把获得的任何洞察转化为实际的行为改变。如果来访者不在日常生活中开始有所变化，参与ACT干预就相对没有意义。
这个练习假设已经进行了一些关于价值的工作，并且在生活的相关领域（例如工作、爱情、玩乐或健康）已经确定了一定的价值方向。之后有五个阶段：
确定一个价值。确认来访者希望在生活的特定领域带入的一个价值。例如，将奉献精神融入健康和健身领域。
指定目标。具体制定一项或多项目标，详细说明如何以可量化的方式实现该价值，确保目标切合实际且具有可行性。指定时间框架可以帮助激励和明确期望，并且可以设置一系列短期、中期和长期目标。例如，短期目标可以是“我将在下周内与我的朋友一起跑5公里，跑两次”。
采取行动。为了实现上述目标，需要采取某些具体行动。实现目标的来访者需要联系朋友，确定计划在一起跑步的时间，规划路线并确保准备好跑步装备。
确定障碍。朝着我们价值方向迈出步伐往往并不容易，我们的内心会提出各种反对意见或理由，告诉我们为何不能采取行动。此时的任务是事先识别这些内部障碍，以便来访者准备好如何有效应对。管理这些思想、情感或冲动的过程，可能包括使用来访者已经学会的一系列技巧，例如涉及接纳和解构的过程。需要特别注意的是，许多人会将障碍视为外在的，而实际上，这些障碍是伪装成外在的内部障碍。例如，“我不能去跑步，因为下雨”实际上是对弄湿这一想法的内心不适的表达。
评估进展。一旦来访者尝试实现目标后，应腾出时间来回顾他们的进展，包括任何可能导致困难的原因。
来访者档案:
姓名: 李华
性别: 男
年龄: 30
价值观: 健康与健身，奉献精神
心理状态:
情绪: 焦虑
心理负担: 对于改变感到不安
生活事件: 最近参加了一个健身活动，但因工作繁忙未能达到锻炼计划。
咨询目的: 实现健康的生活方式，提高健身频率。
来访陈述: “我希望能有更多时间去健身，但我的工作实在是太忙了，以至于我总是找借口不去跑步。”