62. 承诺行动技巧
内容: 在使用承诺行动技巧时，实际行动才真正开始。创造机会采取承诺行动，朝着有价值的目标前进，使我们能够测试正念、接纳和消解等所有技能。真正的承诺行动需要明确的价值观，因为这将指导向前迈进的实际方向。与此同时，其他ACT过程被启动，以处理客户在开始改变时自然出现的内部障碍，比如不希望的情感、失败的想法和无益的自我故事。
使用承诺行动技巧时有几个关键步骤。需要注意的是，这些步骤不一定是顺序进行的，尽管某些步骤可能直观地需要在其他步骤之前进行（例如，在设定基于价值的目标之前，首先需要澄清价值观）。
第一步可能是设定基于价值的目标和行动。因此，这通常需要对价值观进行一些工作，并促使目标达到SMART标准（具体的、有意义的、适应性的、现实的、时间框架的）。例如，一个面临社交焦虑的家长客户可能会表述“做一个支持的父母”作为一种价值。从中产生的目标可能是在每周至少带女儿参加一次体育活动。一个具体的行动可以是给当地足球队打电话，了解如何为她报名。
第二步是开启心理灵活性技能。当客户真正走出舒适区并采取承诺行动时，内部障碍会浮现，以及习惯性的反应（例如体验回避和融合），这些可能会阻止行动。这意味着在客户开始采取行动时，练习正念、接纳和消解技能以应对潜在障碍是重要的。在进行承诺行动时，客户需要提醒自己为什么要采取行动，并将其与自己的价值观联系起来。对于上述示例，当客户拨打足球队的电话时，如果社交焦虑涌上心头，简单的提醒这一行动是关于“做一个支持的父母”，将帮助客户坚持下去。
最后一步是与客户合作，创造机会以采取实际的承诺行动。这可能包括在一周内设置课外活动。我们建议从小步骤开始，先争取容易获胜的目标，以通过早期的强化接触来建立动机。重要的是要认识到，甚至谈论价值观和行动通常也代表着走出舒适区（引发所有相关的想法和情感），这为采取承诺行动提供了机会。实践者可以询问客户是否愿意有意识地保持对这些经历的体验，以便朝着重要的价值观前进。在这种框架下，承诺行动成为实践技能的机会，包括踏入未知的实际步骤，以及以正念、接纳和解构的方式采取这一步骤。这意味着在承诺行动中，没有失败；过程比结果更为重要。
最后，帮助客户建立对自己温暖和富有同情心的方式在采取承诺行动时是有益的。善意的思维自然会利用这一机会来批评或破坏行动（出于保持安全的精神）。在尝试新的或具有挑战性的行为时，温暖、支持的态度总是更具可操作性。实践者可以以身作则，并要求客户自己练习这一点。
来访者档案:
姓名: 李明
年龄: 35
职业: 父亲
面临问题: 社交焦虑
心理状态: 来访者感到焦虑，尤其是在社交场合中。他希望能更好地支持女儿，内心却受到负面情绪和对失败的恐惧困扰。
生活事件: 最近，李明尝试再次参与女儿的体育活动，但是在计划参加的过程中感到强烈的社交焦虑，不确定自己是否能做到。
咨询目的: 李明希望能够克服社交焦虑，以便更好地支持女儿，成为一个更有参与感的父亲。
来访陈述: “我想成为一个支持的父母，但每当我尝试去做，我的社交焦虑就会让我感到无能为力。”