60. 捕捉生命中的重要瞬间：十个时刻练习
内容: “十个时刻”练习是一种引发情感的方式，旨在引出价值观和重要行动。这一练习帮助人们识别和优先考虑关键价值观。该练习的整体结构要求来访者列出对他们重要的一系列事物，并将其精炼到最重要的事项。由于这一练习具备情感引发的潜力，通常不建议在第一次会面时进行。最好先进行一些开放和意识技能的发展练习。在开始这一练习之前，提醒来访者在练习中保持正念意识，从而注意到可能会影响他们的思想和情感。指示如下：
现在请用几分钟时间写下十个代表您价值观的时刻。这些时刻可以是重大的事情，例如人生成就或克服逆境；也可以是安静而珍贵的瞬间；或许是苦乐参半的时刻，您在其中经历了强烈甚至非常困难的情感。我不会要求您与我分享这些细节。尽量放下正确或提供“正确”答案的需求。此刻，顺其自然。这个练习并不是对您所有重要事物的最终判断，而是对您此刻感受的反映。
[一旦来访者完成了列表，这可以作为会话之间的任务] 好的，接下来我希望您想象一场灾难降临；例如，一个意外或疾病，或甚至是从太空坠落的陨石。发生某种事情，以至于您再也无法记起列表上的四个项目。以至于这些都将永远失去。请用笔划掉四个项目。如果您不想划掉，您可以在那些您选择保留的项目旁边加一个星号。在您进行此操作时，请记住没有对或错的答案，并注意涌现出的思想和情感。
现在您完成了这个，另一场灾难降临了！这一次，又有三个项目被划掉，您的列表缩减至三个。选择您希望保留的三个项目后，花一点时间反思划掉各个项目的过程、涌现的情感以及剩余项目对您重要性的意义。考虑在过去几周中，您采取了哪些行动来服务于这些价值观。最后，如果您在我们下次会面之间，针对这些项目采取一个特定的行动，那会是什么？
当然，这个练习并不意味着有价值的生活只是萃取出几样东西，值得予以承认。其目的在于借助失去的视角来照亮生命中真正存在目的的领域。它还可能突显出许多重要的事情，这将引发需要在有价值的行动之间优先排序和做出选择的问题。第88章对此最后一点进行了更深入的探讨。
来访者档案:
姓名: 张伟
年龄: 34
生活状态: 单身
心理状态: 张伟近期感到迷茫和焦虑，尤其是在工作和个人生活中缺乏方向感。他认为自己没有充分发挥潜力，对当前的职业选择感到不满，渴望寻找内心的价值和目标。
生活事件:
近期经历:
工作压力加大，项目进展不顺利。
与朋友的关系疏远，感到孤独。
参加了一次心理辅导的初步咨询，期望能找到内心的平静。咨询目的:
理清个人价值观，找到生活中的目标和方向。
学习如何应对焦虑和压力，提升心理韧性。
增强自我意识，改善与他人的关系。
来访陈述:
我觉得自己在工作中有些迷失，似乎在不停地追求但从未感到满足。
有时候，我会回忆起一些时刻，意识到那正是我真正感到快乐和充实的时候。