58. 身体化练习
内容: “身体化”指一套技术，通过赋予内在过程以物理特征，将其引入物理世界，比如在纸上写下一个想法，或根据物理特征描述它们。创意实践者可以找到方法将ACT中的任何概念进行身体化，尽管该技术最常应用于解离和接受过程。好的例子包括表演“公交车上的乘客”隐喻，“生命线步骤”练习（见第68-69章）以及使用诸如中国手指尖的身体隐喻（见第55章）。
一本便签纸是ACT实践者最好的朋友之一，因为这些便条可以在各种练习中非常灵活地使用。一个有用的例子通常被称为“纸的两面”练习，开始时，来访者在便签的一侧写下一个困难的想法（和/或相关的情绪）。作为身体化ACT格言“在你的痛苦中发现你的价值，在你的价值中发现你的痛苦”的一种方式，来访者被邀请翻转便签，写下可能解释痛苦存在的价值。例如，作为ACT培训师，我们在举办培训活动之前通常会经历焦虑。这可以在便签上总结为想法“如果没人学到任何有用的东西怎么办？”和/或情绪“焦虑”。在另一面，我们可能会写下“教育”的价值，因为担心人们没有学到任何有用的东西只是因为我们关心他们通过我们的培训得到教育。
这种书写方式有许多有用的功能。它有助于协调痛苦与价值，使两者之间的关系变得清晰；焦虑是一个信号，表明来访者真正关心的事情。一旦他们看到避免痛苦必然意味着远离价值，这通常会减少他们对痛苦的逃避欲望。此外，由于纸的两面无法彼此分离，它说明了价值和痛苦不能分开，无论我们多么希望在没有任何痛苦的情况下拥有价值。
确立了价值与痛苦之间的协调关系后，身体化可以朝不同方向发展。人们可能会将困难的想法在手臂长度的距离处握住，努力推开它，仿佛要展示经验的回避，邀请来访者观察他们注意到了什么。也可以通过将想法放在眼前来展示融合，再次邀请来访者注意这对他们的思想或情感产生了什么影响。这个练习的一个有趣扩展是，将一个垃圾桶放在来访者面前，邀请他们比喻性地通过撕掉他们的纸条并将其放入垃圾桶来结束他们的痛苦。失去痛苦的唯一代价是他们也必须失去价值，因为它在纸的另一面。实践者可以询问来访者是否会这样做，然后与他们探讨决策的原因。尽管这个练习通常促使来访者更能接受痛苦，但也可能促使某些来访者意识到他们可能过于固执地追求某些价值。例如，如果这有助于真正的个人和职业发展，我们可能会更容易接受工作面试的焦虑。同样，我们也可能会决定进一步发展事业根本不值得承受与面试相关的焦虑和不确定性。如前所述，ACT关注的是灵活和功能性的选择，而不是顽固追求价值。
来访者档案:
姓名: 张三
年龄: 30
职业: 教师
主要问题: 面对职业压力感到焦虑。
心理状态:
状态: 焦虑
描述: 来访者在职业发展中感到难以应对的焦虑情绪，尤其是与公开演讲和教学相关的场合。
生活事件:
事件: 最近参加了多次教师培训和公开演讲的机会。
描述: 来访者感到压力，因为他希望在培训中表现出色并帮助更多学生。
咨询目的:
目的: 帮助来访者理解职业焦虑的根源，并找到更有效的方法来处理这些情绪。
来访陈述:
陈述: 我总是担心在培训的时候没人学到东西，这让我很焦虑。但我知道教育对我来说很重要。