57. 思维解脱的技巧
内容: “我正在想……”。这是一种有用的技巧，可以提供解脱体验，并促进对思维的有效回应。在这个练习中，指导者在白板或纸上写下各种无益的想法。在练习的初步说明部分，通常建议避免来访者最痛苦或困难的想法。相反，可以先使用一些来访者可能会有共鸣的例子，尽管这些想法也是大多数人可能会挣扎的：
- 一切都将会出现可怕的错误
- 我犯了愚蠢的错误
- 我是个傻瓜
- 人们不喜欢我
让来访者多次阅读这个列表，增加使这些想法具有某种真实性的特质。例如，重力、重量或尖锐度。邀请来访者考虑哪些特质对他们呈现出一种融合感。
然后要求来访者再次多次逐条阅读这个列表，这次在每个陈述前加上“我正在想……”。例如，“我正在想一切都将会出现可怕的错误。”最后，在每个句子上再添加一个最终的上下文，“我注意到……”，形成一个句子，例如，“我注意到我正在想一切都将会出现可怕的错误。”再次请来访者安静地多次阅读每个句子。
然后请来访者反馈他们在每次练习中注意到的内容。通过在每个思维上添加多个层次的语言上下文，往往会产生新的功能。最常见的情况是，来访者报告说，距离、好奇心和选择相关的功能变得更为突出，而紧迫感、威胁和重要性则往往被淡化。
鼓励来访者注意他们自己与思维之间的隐喻空间层次。此外，强调出现的选择感增加。如果来访者觉得这个练习有用并体验到如上所述的解脱感，通常继续尝试与来访者特别容易卷入的想法进行这一过程会是有帮助的。与任何练习一样，尊重思维是很重要的，需要澄清目的不是嘲笑某个想法，而是寻找替代性的、更有用的视角。最后，与来访者一起思考如何在会外将这种体验转化为实践往往也是有帮助的。这通常意味着考虑在什么情况下应用这个技巧会有帮助，以及来访者可以使用的自我提醒方法（例如，使用智能手机提醒或卡片）。
来访者档案:
姓名: 张伟
年龄: 28
职业: IT工程师
来访原因: 感到焦虑，困扰于自我怀疑和社交恐惧
心理状态: 焦虑，自我怀疑，对人际关系的不安
生活事件:
最近在工作中遭遇了一次重要项目的失败
与朋友的聚会中感到自己被排斥
咨询目的:
学习管理焦虑的方法
提高自我接纳和自信心
来访陈述:
“我正在想一切都将会出现可怕的错误。”