51. “天空与天气”练习的心理学解析
内容: 增强正念、当下意识以及对一个人内心体验的观察者视角的能力，是在使用ACT（接纳与承诺疗法）过程中需要在早期阶段发展的一项关键过程。增强注意自我相关思维的能力意味着有机会对这些思维采取更疏离的视角。它还表明自我与关于自我的故事之间的更大区分。如果你正在阅读这本书，那么你与书本不可能是相同的。此时书在这里，而你在注意这本书。因此，如果一个人能够注意到自己的思维，那么他就不能等同于自己的思维，不论这些思维是什么。
在ACT中有许多技术可以促进观察自我视角的发展。其中一个著名的例子是“天空与天气”练习，这个练习得到了Russ Harris的广泛推广（例如，Harris，2009），并借用了佛教作家Pema Chödrön（1997）的一个观点。此练习使用了一句短语：“你是天空。其他一切都是天气”，这句短语指的是天空与天气之间的超然关系。天空是天气的容器。这是其发生的背景，或是其发生的地方，无论天气多么猛烈，天空都不会受到损害。这个隐喻传达了自我作为自我思维的背景这一概念，但自我又大于任何此类思维或其他体验。从RFT（关系框架理论）的角度来看，这个隐喻在天空与天气之间创建了一个层级关系框架，因为天空大于天气，并作为其容器。从这里，“你是天空。其他一切都是天气”这一短语在“天空”和“你”之间建立了协调关系，亦同样在“天气”和客户的思维与情感之间建立了关系。它促进了这样一个想法：“你”大于可能存在的任何思维和情感，而“你”是它们的容器。这是一种非常有效的方法，用以训练“自我是背景”的理念，并减少困难思维与情感的影响力。当客户最初以暗示自我与困难认知内容相等的方式出现时，例如说“我毫无价值”，这一练习尤其有用。
可以将这一隐喻作为一个非常互动的练习的基础，或许可以首先问客户在进入会话的路上是否注意到了天空。如果他们注意到了，可以询问天空的样子。在这种情况下，客户通常会提供一些关于天气的描述，此时可以与他们展开讨论天气的多变性。可以引导客户区分天空与天气，并询问他们突显出两者不同的方式。一旦确定了天空与其内部发生的天气之间的容纳关系，谈话可以转向考虑客户与他们在自我内部注意到的思维和情感之间的关系。
来访者档案:
姓名: 李明
年龄: 30
性别: 男
心理状态:
状态: 焦虑
主要表现: 自我评价低，感到无助和无价值
生活事件:
近期事件: 最近经历了工作压力增大，项目紧迫，使其感到身心疲惫
咨询目的:
目的: 希望能够改善自我认知，降低焦虑水平，建立积极的自我形象
来访陈述:
陈述: 我感到我一无是处，工作压力让我觉得自己完全无能。