48. 小写“m”的正念

内容: 将注意力集中在当下并不需要正式的练习。事实上，更常见的情况是当下意识要么由从业者在会话中创造一个正念氛围来促进，要么由来访者在日常生活中带入意识。我们将其称为小写“m”的正念，以区别于正式的或引导的正念冥想练习（如第49章所述）。

从业者与来访者的互动提供了许多促进当下意识的机会，其中有两个关键领域可以做到这一点。第一个是在注意到自动反应，这些反应促使人们“逃避”思想或情感。利用第49章中描述的四个步骤，从业者引导来访者关注当下发生的过程。例如：

从业者：我可以暂停你一秒钟吗？我注意到在你说话时，你的眼睛有所湿润。我想邀请你将注意力放在你身体里此刻显现的情感上。这样可以吗？

来访者：嗯，我讨厌这种感觉。我只想摆脱它。我不能让它继续存在。

从业者：好的，待着这种感觉并不容易。我听到很多思维的反应。就此刻而言，我想让你注意到那些自动产生的想要摆脱它的冲动。同时，尽可能开放和好奇地观察这种感觉。你注意到了什么？

来访者：啊，这是一口巨大的悲伤。我只想哭。

通过这种方式，从业者提供了一个机会，让来访者围绕情感的出现参与当下意识。当来访者对情感的评价将他们带离当下走向未来时，从业者突出自动反应，同时鼓励来访者接触情感的身体体验。

第二个领域是将意识带入重要行动的当下体验。重视的一个关键部分是区分由价值观指导的行为与由思想或情感的厌恶功能指导的行为。从业者可以利用当下意识使这种区分更加明确。

从业者：[在来访者透露一些重要的事情后] 向他人开放并保持真实对你来说是有目的的……我注意到你刚刚做到了这一点。

来访者：是的，我想我做到了。我已经酝酿这一点一段时间了。

从业者：好极了，很棒的工作，我非常欣赏你所做的事情。我还可以问一下哪种情感显现出来了吗？

来访者：哈哈，很多焦虑，我注意到我在出汗！

从业者：好的，所以焦虑在这里。还有什么？

来访者：嗯，奇怪的是我也感到有点安定。就像在我胸口，我感到温暖。

从业者：这些感觉对你采取的行动有什么启示？

来访者：是的，确实在说“更多”，这很好。这很可怕，但我想做得更多。

在这里，从业者邀请来访者对更广泛的体验保持好奇，并将这些体验与来访者采取的行动联系起来。通过这种方式，从业者利用持续的当下意识帮助来访者在“焦虑”、温暖感和保持真实的价值之间建立协调框架。

来访者档案:

姓名: 李明

年龄: 29

性别: 男

主要问题: 对情感的逃避倾向

心理状态:

当前状态: 焦虑与悲伤交织

主要情感: 焦虑, 悲伤

感受描述: 既有极度的焦虑，也有些许温暖感

生活事件:

最近事件: 工作中遇到重大项目挑战，感到压力加大

咨询目的:

目的描述: 学习如何更好地处理和接纳情感，提升自我意识

来访陈述:

陈述内容: 我讨厌这种感觉。我只想摆脱它。我不能让它继续存在。