44. 应对情绪的维护循环
内容: 维护循环
这里有一个经典的ACT隐喻。想象一下你被困在流沙中，你开始下沉。当你开始感到恐慌时，试图把一条腿拔出来。但随着你的重心转移到另一条腿上，你反而下沉得更深！现在你真的感到恐慌，绝望地把另一条腿抬起，不自觉地将自己推得更深入沙子。这就像我们应对许多困扰我们的事情，比如焦虑一样，越是积极地想要对抗或逃避它，反而越是将我们拉下。
使人意识到的一件最困难的事就是，他们所有的善意行为，恰恰造成了事态的恶化。在上述例子中，拔起一条腿是完全合理的。在面临焦虑时采取逃避行为，考虑到大多数我们与痛苦情绪相关的学习背景，这显得非常有道理。只是这就像是在尝试扑灭火焰时，往火里倒油。
因此，识别这些行为需要极大的尊重和理解。一位优秀的ACT实践者会使用功能分析，充分了解客户为什么会这样做，即使是在涉及最伤害性或自毁性行为时。绘制维护循环有很多切入点，而最有用的往往是从客户所挣扎的不良情绪开始。与此同时，有必要识别客户与情绪融合的想法。这些想法通常是，“这太多了”，“我不能拥有它，否则它会淹没我”或“拥有它意味着我很奇怪、糟糕或疯狂”。与这些想法的融合，将情绪从直接的感觉体验转变为威胁（参见第53章关于干净与脏痛的概述）。正是这种融合导致了体验回避。这可以表现为情感回避或行为回避。
情感回避涵盖了直接抑制感受和相关思维的尝试。饮酒、反复思考或在极端情况下的解离，都是很好的例子。行为回避意味着避免与发生情感及相关思维的概率较高的线索或情境。比如在治疗中回避难以讨论的话题，或因为害怕失败而撤回晋升申请，都是行为回避的例子。情感回避和行为回避之间的界限往往非常微妙。体验回避的后果是，它会产生重大的生活成本。生活变得越来越狭小，逃避浪费了大量的精力，错过了有价值的行动机会。此外，体验回避可能会导致更多要消除的问题。被抑制的想法往往会反弹，回避的情绪在长期内变得更加显著。所有这些循环意味着，一开始的痛苦情绪愈加可能被持续、甚至恶化。如果能谨慎且尊重地进行，避免引发羞耻感，突出这些循环实际上可以引发大量的希望，并指引通向培养技能的机会。
来访者档案:
姓名: 张三
年龄: 28
主要问题: 焦虑及情绪回避
心理状态:
状态: 恐慌、焦虑、迷茫
表现: 对社交场合感到极度不安，常常选择回避困难的对话。
生活事件:
事件描述: 最近在工作上面临晋升申请，感到巨大的压力并未能提交申请，因害怕失败。
咨询目的:
目的描述: 希望学会有效应对焦虑，减少情绪回避行为，提升自我管理能力。
来访陈述:
陈述内容: 我感觉一切都太难了，我总是想逃避，特别是在工作上申请晋升的事情上。