39. 心理灵活性的三大支柱：开放、觉知与积极
内容: 开放、觉知和积极这三个术语将六个核心的接纳承诺疗法（ACT）过程归纳为三类。这对于向来访者描述主要要素非常有用，并帮助从业者进行更为专注的评估和形成。
这三大过程可以被视为ACT的支柱，基础是心理灵活性。每个支柱都支持健康、幸福或韧性，这取决于干预的重点。
第一个支柱，开放，包含了离散和接纳这两个过程。这表明以开放的态度面对内在体验，从而促进减少不可行的行为或体验回避。痛苦或不想要的内容可以通过接纳来处理，而不是通过挣扎。此外，行为更有可能受到直接后果的影响，而不是被过分僵化的规则所限制。此领域内的一些关键问题包括：
- 你特别挣扎的内在体验是什么？
- 是否有时你能够对不适的内在体验保持开放？
第二个支柱是觉知，指的是以开放、非评判和好奇的态度接触当下，而不是被概念化的过去、未来或自我所支配。这个过程与开放过程共同作用，以促进与当下的更大接触，因为真正的在场既需要对内容的觉知，也需要一种开放的态度。与自我和时间的概念化视角减少纠缠，能够提高从自我及自我故事的多元视角进行观察的能力。关键问题包括：
- 你是否经常在自动驾驶状态中，沉浸于自己的想法？
- 你觉得自己多容易跳出自己的视角，理解他人的观点？
- 你是否发现自己很难轻松对待自己，表现出自我 compassion？
最后，积极支柱将价值观与采取坚定行动相结合。这要求来访者明确对他们来说重要的事情，以建立与价值观的强链接。在这个基础上，可以朝向所选择的价值观采取行动。关键问题包括：
- 你感觉到最充实、最有生命力、最投入的时刻是什么？
- 你在设定生活目标、制定计划以及在艰难时刻坚持下去方面做得怎么样？
这三大支柱并不是孤立存在的，而是协同运作以产生心理灵活性。例如，当积极支柱被激活时，觉知技能将被用于观察内在的思想和情感。此外，开放技能也将被要求有效应对，从而减少与可能阻碍有效行动的思想的纠缠。要从瓶塞中取出瓶塞，通常需要对瓶塞的不同侧施加压力，而不仅仅是在瓶塞的一侧反复用力。同样，创造心理灵活性也是如此；需要在开放、觉知和积极支柱上产生技能。这意味着从业者在进行任何评估或干预时，可能会希望同时保持对这三者的关注。
来访者档案:
姓名: 小李
性别: 男
年龄: 28
健康状况: 良好，但有焦虑
心理状态:
情绪: 焦虑
主要困扰: 无法处理工作与生活的平衡
生活事件:
最近发生的事件: 刚刚完成一个重要的项目，但在工作压力和个人生活中感到迷失
咨询目的:
目的: 希望通过学习心理灵活性来更好地应对压力和焦虑
来访陈述:
陈述: 我经常感到自己在生活中失去方向，总是被工作的压力压得透不过气。