33. 承诺行动
内容: 承诺行动与价值观一起，构成了六边形模型的右侧，代表了该模型的主动行为改变方面。如果说价值观像是提供方向的指南针，那么承诺行动就是朝着那个方向迈出的一步。这个过程要求为了价值观而灵活地改变，而不是继续固执地维持无效的行为。
尽管这是一个行动的号召，但这个过程并不总是指向越来越多的事情。有时，承诺的行动可以包括停止某种行为或克制。例如，在所爱的人犯错后不进行批评，克制参与自残行为，或者关掉电视早睡。虽然这些可能是行为的明显减少，个体可能仍需要在内部积极地做些什么。这可能意味着有意识地连接当下，或为停止某种熟悉行为而腾出不适的空间。这表明了承诺行动是如何得到六边形模型其他过程的支持。为了采取真正的承诺行动，一个人需要与当下重要的内容建立联系，并以接受和去认同的态度来面对那一刻出现的内部内容。所有这一切结合在一起，产生心理灵活性。
作为一种行为模型，ACT结合了许多传统的行为技术，而通过承诺行动过程，这些技术可以得到最佳的运用。这可能包括使用焦虑的暴露框架、习惯逆转方法，或用于抑郁的行为激活。
承诺行动的过程邀请我们注意自己对行为的责任。我们有能力在任何情况下做出反应，以价值观作为指引。当然，我们能够做出的反应将在环境中受到限制，但我们永远有能力依据我们的价值观选择下一步行动。
真正的承诺行动与意愿密切相关。当我们走出未知，承担新事物或冒险时，我们并不真正知道会发生什么。我们的思维会有很多的预测，但没有任何保证。因此，承诺行动是以高意愿的方式面对可能出现的任何事物。采取有条件的承诺行动是不可能的，比如，“当然，我会冒这个险，只要焦虑不出现。”自然，我们都希望得到这样的保证和由此带来的确定性，但如果我们被这种愿望所困扰，就无法将意愿设定为“高”。如果你打算从高跳台上跳下，通过试图降低自己的身体并拼命抓住边缘来减少跌落的过程，很可能你只是延长整个过程，同时削弱你应对任何事情的能力。相反，如果你放开双脚，一跃而下，相信你能够应对接下来的挑战，你便在全力支持自己，完全进入那个体验。通过这种方式，成功的评估标准转向内部，摆脱那些更难以控制的外部因素。通过有意识地朝着选择的价值观行动，这种行为中固有的增强因子便能得以显现，给予更强的目的感和自主感。反过来，这增加了这些行为模式随着进一步的成长和学习机会而日益增大的可能性。这构建了强大的韧性，因为行为的增强因子更多地被放置在内部，而不是外部。
来访者档案:
姓名: 李明
性别: 男
年龄: 30
相关背景: 有轻度焦虑，遇到职业倦怠
心理状态:
当前状态: 焦虑
表现特征: 偶尔失眠，情绪波动，缺乏动力
生活事件:
最近发生事件:
提升失败
家庭关系紧张
工作压力增加咨询目的:
目的: 增强心理韧性，改善焦虑情绪，制定可行的生活及职业目标
来访陈述:
陈述: “我感到越来越难以专注工作，虽然我知道我应该朝着我的职业目标前进，但我总是觉得拖延，甚至在家中的小事也让我感到焦虑。我想要改变这种状况，但我不知道从哪里开始。”