31. 思维解离：从思想中解放自己
内容: 解离
思维既不良好也不坏，它仅仅是人类用于沟通、理解和获取知识的一种工具（非常有效的工具）。像任何工具一样，它能够帮助我们完成各种各样的任务，比如从错误中学习，或为未来制定策略。同样，作为一种工具，它的有效性取决于如何使用，而思维也有可能造成巨大的伤害和痛苦。它使我们无止境地回忆过去的创伤或错误，让我们想起任何尚未评估的恐惧。它使我们能够想象一个未来，其中我们和我们无尽的痛苦都不存在，导致自杀。
融合这个术语是指我们以字面的真理来回应自己思想的过程。与任何ACT过程一样，它是上下文依赖的，这就是说，字面上的回应并不一定存在问题，但当它限制或阻碍我们朝着价值观采取行动时，就会构成问题。融合是一个隐喻，暗示我们是如何与我们的思想紧密相连，以至于很难区分出自我感与思维之间的区别。于是思维开始过度调节行为，以至于直接的环境事件、刺激或发生的事务再也无法对行为产生任何影响。
从这个角度看，融合被视为关键问题，而不仅仅是思想本身的存在。这突显了我们与思想之间的关系是问题所在，因此这成为干预的目标。当我们与思想融合时，这些思想变得尤为重要、具有威胁性，并且需要我们所有的注意力。这样，就很难灵活应对并服务于价值观。ACT方法是改变与思维的关系，以培养一些隐喻距离并与思想解离。当我们能够解离时，思想可能仍然是正确的，但也可能不是。我们可以较少地将它们视为字面意思。它们不再需要立即关注，且威胁性减弱。随着我们自己与思想之间的空间被创造出来，有机会考虑其他行为的指引。
我们可能会与多种类型的思想产生融合，并且可以广泛地将其分类为以下几组：
- 与未来的思想融合，包括担忧（“一切都会糟糕透顶”）
- 与过去的思想融合，包括沉思（“我把一切搞砸了”）
- 与关于自己和他人的思想融合（“我一无是处；他人漠不关心”）
- 与关于生活应如何的规则融合（“生活应该是公平的；情感应该隐藏”）
解离干预并不关注消除这些无益的思想或质疑其内容。解离首先培养识别思维何时不利于调节行为的技能，然后从这些思维中解脱出来，以采取有效的行动。这消除了改变或挑战思想的需求，它们可以随行而来。例如，当一个来访者与一个思想“我就是有缺陷的”融合时，这导致他们从不向亲密关系中提出重要的需求，ACT治疗师会对此保持较少的关注，而是会询问这个思想的可行性。这是为了突出融合的功能（在这种情况下，提供了不冒险敞开心扉的良好理由），以及其代价（重要的需求往往未得到满足）。ACT从业者将帮助来访者建立技能，创造思想者与思想之间的心理空间，使来访者能够有意识地、有意图地选择如何回应他们的思维。
来访者档案:
姓名: 小李
性别: 男
年龄: 28
背景: 压力大，工作与生活平衡差
心理状态: 小李感到焦虑和自我怀疑，经常陷入负面思维模式。尽管他在工作中表现出色，但对于自身的评价都集中在失败和错误上，导致他感到无力。
生活事件: 最近，小李因工作上的一次重大失误而被主管批评。他在工作中的表现让他的自尊心受到影响，导致他对未来感到不安。
咨询目的: 小李希望能够学会如何与自己的负面思想解离，从而减少焦虑，增强对未来的掌控感，提升自我价值感。
来访陈述: “我总是觉得自己很失败，工作中的失误让我怀疑自己的能力，我害怕再次遭遇这样的失败。”