30. 接纳的力量
内容: “接纳”这个词在接纳与承诺疗法（ACT）中是一个技术性术语，与我们通常使用这个词的方式有很大的不同。在普通用法中，它常常带有一种屈服或放弃的意味。而在ACT中，接纳指的是一种对内心内容非常不同的态度。它意味着对这些经历敞开心扉，允许它们如实存在，以便朝着选择的价值观迈出步骤。因此，接纳的重点更多地在于行为特质，而非情感特质。我们可能对焦虑并不感到欢迎，而我们对它的态度体现了一种意愿。接纳是一个有意识的行为或选择。一位ACT治疗师可能会问客户：“你愿意为这个困难的经历留出空间和余地，以便你可以朝着重要的事情迈出一步吗?” 如我们所见，价值观内嵌在接纳的定义中，两者是密切相关的。这意味着接纳在积极朝向价值观的步骤中是有功能性的。
接纳的对立面是体验回避。同样，体验回避在功能上的定义与价值观相连。只有在体验回避造成行为伤害时，它才会被指向。例如，从ACT的角度看，饮酒以避免情感本身并不一定被视为问题。仅当它开始干扰到有价值的行为时，它才变得成问题。这意味着，一杯或两杯酒用来在繁忙的一周后放松身心，不太可能成为干预的目标。然而，早晨第一件事情就喝一杯或两杯酒以封闭创伤记忆，并且还会附带阻止你做重要事情如上班或送孩子上学的效果，便是有问题的体验回避。
体验回避通常伴随着其他过程，如融合和缺乏当下接触。当情感经历发生时，客户与“这太过了”或“我处理不了”这样的想法结合在一起，经历的性质便从五种感官特性转化为某种威胁。这将人拉出当下，进入过去（“这总是发生在我身上”）或未来（“我的生活结束了，我最好去死”）。这增加了个体寻求减少与感觉接触的可能性，从而使行为受到厌恶控制。在这种情况下，基于价值观的行动的可能性就会大大降低。
因此，接纳是矛盾的。客户在会谈中会寻求避免经历的方法，而他们往往有广泛而多样的历史。关键在于将他们的注意力转移到控制策略上，实际上这是问题的根源。正如ACT的创始人之一Kirk Strosahl所说：“问题不是问题，解决方案才是问题。”治疗师的工作是帮助客户认识到过度控制导致了无谓的挣扎。矛盾之处在于，当我们放下不必要的挣扎，停止与本来就存在的事物斗争时，会出现缓解。选择接纳减少了加重感知问题的机会，留下更多精力致力于生活中真正重要的事情。
来访者档案:
姓名: 李宁
性别: 男
年龄: 29
心理健康史: 焦虑症发作史
心理状态:
状态描述: 经常感到焦虑，对工作和人际关系感到无力，经历过多次焦虑发作。
生活事件:
最近事件: 最近因工作压力大，感到焦虑并开始频繁饮酒以应对情绪。
咨询目的:
目的描述: 希望学习如何接纳自己的情绪，减少对焦虑的回避行为，从而能更有效地处理工作和生活中的压力。
来访陈述:
陈述内容: “我总是试图逃避我的焦虑，有时候我觉得我无法处理它。我真的希望能够找到一种方法，让自己安心，而不是一再求助酒精。”