29. 自我作为背景：心理世界与身份的探讨
内容: 在接受关注疗法（ACT）中，自我被描述为由三个部分组成：自我作为内容、自我作为过程和自我作为背景。
自我作为内容是指所有的内在体验——思想、信念、情感、记忆和感觉。这与自我作为背景形成对比，后者是所有这些内在体验发生的环境。从定义上讲，自我作为背景并不由这些部分组成，而是作为一种容器将一切都包容其中。最后一部分，自我作为过程，既不是内容也不是背景，而是不同内在体验的观察和注意方式。
一个有用的比喻是将自我作为背景视作一个暗室（自我作为背景），其中包含各种不同的物体（自我作为内容）。在没有光的情况下，无法观察到任何物体。如果假设房间中有一个光源，比如聚光灯，照亮某个特定物体，那么这个物体就变得可见且更为显眼，而其他照明较少的物体则变得不那么显眼。可以想象光源变得非常宽广，这样就能一次性看到所有东西。反之，光源也可以非常狭窄，只能观察到一个物体的某一部分。这个观察过程类似于自我作为过程。
关系框架理论（RFT）通过阐明语言在自我发展中的作用，丰富了对自我的理解。RFT描述了当我们还处于婴儿时期时，指示性自我如何逐渐形成，因为我们最初学会区分自己与他人（尤其是我们的主要看护者）以及环境。在掌握语言时，我们也学会区分我们内在体验的不同部分，并将这些部分认知为我们的一部分，同时意识到这些部分也与他人不同。随着健康发展的推进，我们最终理解他人拥有类似（但不同）的内在体验。这强调了自我的出现依赖于语言能力，这使我们能够与他人建立关系。
尽管我们的内在内容不断波动，参与社会和语言社区需要我们能够自我说明。我们学会为我们的行为提供理由，识别我们的动机、愿望、信念和期望，并将这些沟通给他人。最终，这些汇聚成一种可以称之为身份或自我故事的东西。虽然在许多方面这都是一个神话，但它是一个方便的神话，有助于我们以相对可预测的方式行事，因此对于我们自己及周围的人都是有用的。
从接受关注疗法的角度来看，健康的自我感是轻盈持有的，并允许灵活的反应。例如，尽管有人可能会描述自己为“一个害羞的人”，但在必要时他们也能自信而坚定地表现。当“害羞”的自我故事过于主导并决定了所有生活领域的行为时，问题就出现了。例如，当“我很害羞”阻止了与新朋友见面、找新工作或在关系中表现脆弱时。当“害羞”占主导时，就没有空间供新事物存在。在这种情况下，可以说，与其说你拥有自我故事，不如说自我故事拥有你。故事的吸引功能（舒适、身份、安全）超过了厌恶功能（狭窄和受限的生活）。接受关注疗法旨在与自我作为内容建立关系，使其不再是定义特征，而是轻盈地持有，仅作为一个体验的单一部分。
来访者档案:
姓名: 李明
年龄: 28
性别: 男
心理状态: 李明表现出社交焦虑，尤其是在与陌生人交流时感到不安。他常常感到自我怀疑，尽管他在技术上的专业能力很强。
生活事件: 最近，李明在工作中面临调整，他需要频繁地与新团队成员合作，他感到由于与人交往的困难而产生了压力。
咨询目的: 李明希望通过咨询改善自己的社交技能，学习如何在社交场合中更加自信，从而能够在工作和个人生活中建立更好的人际关系。
来访陈述: "我总是觉得自己是个害羞的人，这让我在工作中很难与新同事搭话，或者在聚会上主动交流。"