28. 接触现实时刻的重要性
内容: 现代西方世界往往快节奏且注重行动。因此，我们大多数人依赖一种思维模式，强调行动，例如思考、规划、解决问题和分析。虽然这种能力带来了许多优势，但它也伴随着反复思考过去失败和担忧即将来临的厄运的能力。这种思维模式可以与一种存在模式形成对比（Segal, Williams, & Teasdale, 2013），后者是我们较少参与的一种思维模式。它更与我们的五感相连，因此对当下时刻的意识更为增强。
尽管“接触现实时刻”和正念一词常常被交替使用，因为它们有着显著的重叠，但仍存在一些差异。正念是一个更广泛的概念，包含非追求、接受和非评判等态度特质。因此，可以说，当接受和去融合与接触当下时刻结合在一起时，这更贴近正念的概念。此外，ACT（行动接受疗法）更强调价值观，当然这些在正念中也是包含的，但不那么明确。
一旦我们从五感的存在模式移动到思维模式，我们就开始概念化。通俗地说，我们开始给自己讲故事。这些故事可能关于我们的过去和所经历的事情，当我们从记忆的片段中编织出叙事时。花一点时间想想你在6岁生日后的那天做了什么。16岁前一周呢？25岁前的一个月？你是否在回忆细节时感到困惑？这突显了我们对经历所遗忘的程度，同时也质疑了我们基于哪些事实构建的过去叙事的所谓稳固基础。是的，叙事大多基于事实，但哪些事实呢？那些被时间迷雾掩盖的日子、周和月又如何？
我们也给未来讲述故事，试图规划或预测尚未发生的事情。这些预测往往以极大的热情和确定性作出。虽然这常常是非常有帮助的，但也很难区分我们是否已经滑入无益担忧的领域。当我们“时间旅行”远离当下时，我们与当下时刻的联系能力，以及对眼前实际情况的反应能力下降。这可能导致基于我们对过去或未来的概念化的僵化反应。例如，我们可能会说：“我不能对我的伴侣敞开心扉，因为我之前受过太多伤。”或者“我不会冒险，因为那将导致灾难。”虽然这两种想法可能都是正确的，但与它们融合在一起可能会导致有限和重复的行为循环。
ACT强调培养灵活的注意力移动，这在务实的意义上服务于有效反应，以便采取有价值的行动。这意味着加强与当下时刻联系的能力，以回应当前情境中的实际情况。这包括提高对思想和情感的意识，以及对这些的持续反应。这可以说是在增加自我知识，以帮助做出更有效的选择，以实现价值。
来访者档案:
姓名: 李明
年龄: 28
职业: IT工程师
主要问题: 过度担忧、社交障碍
心理状态: 李明正在经历持续的焦虑和自我怀疑，对未来感到不确定。
生活事件: 最近，他被降职，这使他开始怀疑自己的能力，并对与同事的互动感到紧张。
咨询目的: 李明希望找到如何与自己的情感和想法建立更健康的关系，减少焦虑，以增加对生活的价值感和满足感。
来访陈述: “我感觉我的生活完全失去了控制，我总是在想未来可能发生的坏事，而我好像总是无法享受当下。”