19. 体验性回避：我们内心的战争
内容: 体验性回避
由于语言的存在，我们具备了一种独特的能力，可以在内心进行“时间旅行”。马克·吐温著名的名言“我生活中充满了可怕的不幸，而其中大多数从未发生过”说明了我们花费大量时间想象过去和未来的无数种情景，反复思考错误或担忧那些实际上并未发生，也可能永远不会发生的事情。回到刺激功能转化的概念，关于我们过去或未来那些困难或痛苦事件的思考，通常会携带与事件本身相同的功能。例如，回忆起过去的创伤，通常会唤起当时感受到的相同困难情绪，并可能被体验为一种“回闪”。由于这些正常的语言和认知过程，它们引发了我们几乎不断的想象与评估，我们有能力创造自己的快乐和痛苦。一些痛苦是不可避免的，但大量的苦难是可能的。如果你被告知将会有一些痛苦降临，而你可以选择面对它或避免它，你会选择哪个？除非这种痛苦是为了某个有意义或重要的目标（例如，为了训练参加马拉松），否则很有可能你和大多数人一样会选择回避。我们避开我们认为是厌恶、威胁或危险的事物的冲动，与如山的岁月一样古老。作为一个物种，在数十万年间我们一直在回避事物，而这正是我们行为曲目中完全功能的一部分。为了生存，任何有机体需要学习应接近哪些刺激，回避哪些刺激，而一个非常普遍的经验法则是避开厌恶的事物。这在外部世界中效果很好。在你的生活旅程中，你可能已经学习到要避免捕食者或有害毒素，并躲避快速驶来的车辆，一切都很好。问题在于，你可能还学习到了将同样的规则应用于内心世界中厌恶事件的倾向，比如痛苦的思维、记忆和情绪。人类倾向于拥有广泛的行为曲目来回避不舒适的内心事件，其中包括保持忙碌、分散注意力、老式的行为回避、物质使用以及自我伤害，仅举几例。在ACT（接受与承诺疗法）中，这种行为被称为体验性回避。
体验性回避本身并非功能失调，它在短期内有效地提供了逃避或缓解痛苦的方法。然而，长期依赖这一点至少存在两个问题。首先，回避行为可能会增加原有问题，例如，饮酒会暂时麻痹痛苦，尽管长期使用与众多身体和心理健康问题相关联。其次，回避行为往往会干扰我们追求有意义或价值驱动行为的能力。如果我们花费大量时间来避免我们不想要的东西，我们就会减少时间去追求我们想要的东西。ACT从业者对那些明显存在这两个问题的情况中的体验性回避感兴趣。
来访者档案:
姓名: 李华
性别: 男
年龄: 30
职业: IT工程师
主诉: 与过去创伤有关的焦虑
心理状态:
状态: 焦虑、抑郁
特征: 回避情绪、对未来感到恐惧和无助
生活事件:
近期事件: 最近在工作中遭遇了一个项目失败，并引发了过往一次严重失败的回忆。
咨询目的:
目的: 希望学会应对痛苦的思维和情绪，减少焦虑感，提升对生活的掌控感。
来访陈述:
陈述: 我总是担心过去的错误会重演，每次想到以前的失败我就感到害怕，想要逃避一切。