18. 控制幻觉
内容: 考虑到人类所占据的主导地位，我们很容易将自己视为所观察事物的统治者。我们已经习惯于控制环境，并在想要的时候获得想要的东西。我们可以控制一切的想法非常迷人，且常常扩展到我们对内心世界的看法。当我们面对痛苦时，常常会听到我们对自己和他人说的话，比如：“别哭了”，“别担心”，“控制自己”，“把那抛到脑后”，“振作起来”或者“从中走出来”。虽然这些指令听起来无害且可能出于好意，但它们都暗示了我们可以掌控自己的内在体验，认为可以抹去记忆、关闭情感或阻止某种思维的出现。关系框架理论（RFT）认为，这些事情远没有我们想象的那么可能。一旦形成了关系网络，它们就不容易被删除。借用斯蒂芬·海斯（Steven Hayes）的一些例子，阅读以下单词序列，看看你是否能抑制住你的大脑，阻止它下一步的想法：
(a) 玛丽有一只小_ _ _ _
(b) 一二三四_ _ _ _
(c) 每次我知道有人在评价我时，我会感到_ _ _ _
你做得如何？你是否阻止了关系的进程？当我们的思维进行关系联结时，它并不会因为我们的愿望而停止。如果你曾尝试过正念练习，你可能在第一分钟内就经历了分心的感受。恭喜你！你的大脑正在完美运作，做着大脑该做的事情，利用语言和关系框架将事物联系起来，理解世界。
RFT认为，一旦关系进程开始，就很难被打断。它暗示了我们可以控制内在事件的想法是一种幻觉。其实际意义在于，我们需要一种替代方法来处理不想要的思维，因为上述的“控制”指令不太可能成功。此时，我们不妨反思自己的经验。尽管你的大脑可能告诉你“别担心”是一个很好且值得追求的选项，但你的经历又告诉你什么呢？上次当有人对你说“别担心”时，你就停止担心了吗？短期内可能可以打断担忧的过程，但从长远来看，我们的思维几乎不能不回到担忧中。我们在临床工作中的经验是，这种“控制”议程充其量是无益的，最坏情况下则对客户的幸福感和自我效能感造成伤害。我们需要另一种议程，特点是对我们思维的开放，接下来在本书中我们将不断回归这一观点。
来访者档案:
姓名: 张伟
年龄: 32
性别: 男
心理状态:
状态: 焦虑
原因: 面对工作压力和个人生活困扰
生活事件:
近期事件: 由于项目紧迫性而经历高强度工作，加之与家人关系紧张。
咨询目的:
目的: 学会更好地应对焦虑情绪，提升自我控制能力。
来访陈述:
陈述: 我总是告诉自己要控制情绪，但不知怎么总感觉无法做到。