68. 一次对抗一种非理性信念

内容: REBT理论认为，当您的来访者持有一种非理性信念时，这种信念可能有四个主要变种。首先，正如阿尔伯特·埃利斯所主张的，来访者对于A抱有一种强烈的"必须"要求。然后，他们可能存在来自这种“必须”的三种主要衍生信念中的一种或多种。具体包括：（a）一种糟糕化信念；（b）一种低挫折容忍信念（例如：“我无法忍受”）；（c）一种贬低自己、他人或周围世界的信念。一旦您确认您的来访者拥有一种或多种非理性信念，您就可以帮助他们进行反驳。然而，警惕不要假设您的来访者必须拥有非理性信念。如果他们没有或者否认他们拥有这样的信念，那么找到他们确实存在的、自我破坏的思想并与之工作。

假设您和您的来访者正在针对他们的非理性信念进行改变，帮助他们通过逐个反驳非理性信念以获得最大收益。因此，如果您的来访者理解自己对一个激活事件抱有"必须"的信念，并能够看到这种"必须"与其困扰情绪之间的关系，帮助他们反驳这种非理性信念，直到他们能够理解这一信念是非理性的，并且有理性的替代信念。这一过程需要来访者的全部注意力，因此您需要尽量减少任何干扰他们注意力的因素。如果您在来访者完全反驳了“必须”之前转向反驳其他非理性信念变体，您很可能会让来访者感到困惑。这种困惑的后果是，来访者既没有充分挑战他们的“必须”，也没有挑战其衍生的信念。

特别是新手治疗师常常犯换来换去的错误，认为反驳是一个相对短暂的干预，在这个过程中可以迅速帮助来访者理解非理性信念的非理性以及他们的新理性信念的合理性，并能够容易地运用这些学习。如果这个错误发生，实际上是在要求来访者同时回答四个问题——这种情况不仅容易导致来访者困惑，也可能导致治疗中断！

另一个可能让您陷入从一种非理性信念切换到另一种非理性信念的情况是，当您识别出与自我相关的非理性信念（例如：“我必须赢得你的爱，否则我就毫无价值”）和与不适相关的非理性信念（“我无法忍受我们之间有不良气氛”）时。警惕从自我非理性信念切换到不适非理性信念以及反复切换，这也会导致来访者困惑。

我们提倡的是，一次对抗一种非理性信念，并且在来访者充分理解其非理性信念的非理性及替代理性信念的合理性之前，不要切换信念。这条规则有一个主要例外。有些来访者发现反驳糟糕化信念比反驳要求信念更容易。如果您已经充分鼓励来访者反驳“必须”的信念而他们没有取得任何进展，那么从要求信念切换到糟糕化信念可能是有益的。在某些情况下，一旦您帮助来访者挑战和改变了她的糟糕化信念，她可能会更乐于反驳她的要求信念。

心理状态: 来访者感到困惑和焦虑，特别是在面对自我和情感相关的非理性信念时。

生活事件: 最近，来访者在工作中经历了一次重大的项目失利，感到自己未能赢得同事的认可。

咨询目的: 来访者希望寻求心理咨询以应对自己的非理性信念，并通过改变这些信念来改善情绪状态。

来访陈述: “我觉得我必须在工作中表现完美，否则我就不配拥有成功。即使我做得不错，我仍然认为我可能会失败，这让我感到无法忍受。”