64. 每日情绪自助的重要性
内容: 鼓励您的来访者进行每日的自助作业。当人们向全科医生寻求医疗帮助时，他们通常会在病情好转后停止服药，除非他们有慢性病需要继续服药以防止症状复发。在治疗中，当您的来访者成功完成作业时，他们可能会在情绪不再困扰、以及自我挫败行为减弱后停止执行作业。除非他们再次感到不安，否则可能不会重新开始这些作业。
为了应对这种倾向，建议您的来访者每天抽出一小段时间进行情绪自助，即使他们在此之前没有感到困扰。我们给出的理由是，持续的自助使来访者能够内化理性信念，并巩固他们在治疗中已取得的成果。这也传达出，维护和增强心理健康需要持续的努力。
了解您的来访者在身体健康方面花费多少时间进行自我维护（包括刷牙、洗衣、喂食等）。然后询问他们如果不进行这种维护行为会发生什么。您的来访者可能会意识到，例如，如果他们停止定期刷牙，那么牙齿和牙龈会恶化。然后问问他们愿意为情绪健康的维护分配多少时间。如果您可以鼓励您的来访者每天分配15分钟进行自助，即使在他们感到不安的时候，这种预防性的工作将是值得的时间投资。
因此，鼓励您的来访者每天填写ABC表格，或每天尝试一种新的冒险，以便他们能够继续在具有挑战性的环境中巩固理性信念。这对那些低挫折耐受性哲学的来访者特别有帮助。如果您能鼓励他们承诺每日进行情绪自我照顾，那么他们不仅会从执行这些作业中受益，还会提高他们的挫折耐受能力。
来访者档案:
姓名: 张伟
年龄: 30
性别: 男
症状: 焦虑、轻微抑郁
心理状态: 张伟目前感到焦虑，尤其是在工作压力较大的时候。他时常表现出自我挫败的行为，难以维持情绪的稳定。
生活事件: 最近，张伟在工作中面临了一个重要的项目截止日期，期间感到心理压力增大，同时也感到失眠和情绪波动。
咨询目的: 张伟希望学习如何管理自己的情绪，并提高自己的挫折耐受性，以便更好地应对工作和生活中的压力。
来访陈述: “我觉得我在工作时总是很紧张，尤其是面对考试和项目截止日期时，情绪经常波动。虽然我知道保持自我照顾是重要的，但我总是不太坚持。”