18. 理性信念与非理性信念的全面区别

内容: REBT明确界定了什么是非理性信念。一般而言，非理性信念是顽固的、极端的、自我挫败的、他人挫败的、不合逻辑的，并且与现实不一致。它可以表现为教条式的“必须”，可怕化、低挫折容忍度以及对自己、他人和/或生活状况的贬低。帮助客户挑战这些信念的重要部分是教导他们这些非理性信念与其理性替代品之间的区别。这些理性信念是灵活的、非极端的、合逻辑的，与现实一致的，并且对自我增强和健康人际关系的发展更具生产力。理性信念通常表现为非教条式的愿望、对负面事件的评估为坏的、高挫折容忍度和对自己、他人和/或生活状况的接受。

阿尔伯特·艾利斯曾多次指出，客户很容易将他们的理性信念转化为非理性信念。这意味着如果你仅仅教导客户理性的替代品是偏好（例如“我希望做得好”而不是“我必须做得好”），那么客户可能仍然会在他看似理性的信念中隐含地增加一个“必须”的成分（例如“我想做好，因此我必须做好”）。因此，教导客户理性信念和非理性信念之间的全部区别是很重要的。这不仅意味着向客户展示理性信念包含一个偏好陈述，还要教他们它不包含“必须”陈述。与其向客户展示理性信念的一个例子是“我希望做得好”，不如教她完整的理性信念是“我希望做得好，但我并不必须做到”。

这同样适用于来自“必须”的三种非理性引申。当帮助客户构建反可怕化信念时，与其让她说：“当我没有实现我想要的目标时，这很糟糕”，不如教她完整的理性信念是：“当我没有实现我想要的目标时，这很糟糕，但这并不是世界的尽头。”同样，在处理低挫折容忍的理性替代品时，强调这种替代方案的完整版本的重要性，不是“我能忍受”而是“我能忍受，尽管这很困难。”最后，对于像“我没用”的自贬信念，完全理性的替代品是“我只是一个容易犯错的人，尽管我表现不好。”

明确说明理性信念的完整形式，使得客户隐性地或默默地将看似理性的信念转化为隐秘的非理性信念的可能性降低。

心理状态:

焦虑

自我贬低

无助感

生活事件:

最近工作压力增大，常常感到无法达到期望

与朋友发生误解，产生情绪困扰

咨询目的:

学习如何重构信念，以应对日常生活中的压力

提高对自我价值的认知与接受

来访陈述:

“我总是觉得我必须做到最好，否则我就是个失败者。”