39. 优化未来愿景的五个关键特征

内容: 精心描述的理想未来具有五个基本特征。首先，从来访者自身的角度来看：

积极性 – 他们想要的东西，即他们想要什么，而不是问题。
具体可观察的行动 – 将感受转化为行为。
详尽 – 时间、地点、行动、背景。
其次，通过他人的视角和行动来看：
多重视角 – 通过他人的眼光来看。
互动性 – 描述对他人的影响及反之亦然。
积极性。这不是乐观的“杯子半满”的意义，而是数学上存在的意义，而非缺失。逻辑上，这是显而易见的——描述不存在的东西是不可能的。然而，我们都倾向于将希望描述为缺失的问题（我不会抑郁/酗酒/对孩子大喊等）。理想的未来必须描述将取代不良行为或情感的东西，而这不能被假设。在一个案例中，一名在学校遇到麻烦的男孩说他不再沿着走廊奔跑。可以假设他会走路。但实际上，当他的严谨治疗师询问时，他说他会“与朋友交谈”，这需要放慢速度。后来，他说他会停止大喊。同样，可以假设他会用说话来代替大喊，但当询问大喊将被什么取代时，他说“走路”，因为他会走到朋友身边，而不是喊叫。
具体可观察的行动。来访者通常会用非常宽泛的笔触开始描述他们的理想未来，常常涉及变化的情绪状态。为了使描述具有治疗效果，需要将其转化为行动。来访者因各种原因而来进行咨询并不罕见——从希望克服海洛因成瘾到提高管理绩效——他们通常以“我会感觉更自信”开始描述。这是一个“内在状态”，接着会询问这种自信如何体现。苏珊曾差一点自杀（她割伤了大腿直至动脉），她说她会拉开窗帘并开门迎接担忧的邻居；尼娜（在第一次咨询前是海洛因成瘾者）说她会去图书馆；詹姆斯则说他会注意到早餐谷物的味道。他们都以“我首先会注意到我想起床”或“我会期待这一天”开头。然而，这些描述并不是瞬间脱口而出，需要经过非常细致的提问才能得到。
详尽。理想未来的描述越详细，越显得现实。识别时间和地点将增强这种可能性感。例如，当一位母亲被问到与女儿建立良好关系的第一迹象是什么时，她可能会说：“她会更尊重我。”对此，治疗师可能会回应：“那可能是什么时候？”以及“当你们第一次相遇时你们可能在哪里？”这些细节将帮助治疗师找到合适的问题，以产生对良好且互相尊重的关系的描述：“那么，当她在8:15走进厨房时，你可能会注意到什么，给你第一种迹象表明你与女儿的关系如你所愿？”——“她会说‘早上好，妈妈’，或者类似的话。”

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来访者档案:

姓名: 苏珊

年龄: 28

性别: 女

成长经历: 在情感上经历过重大的创伤，导致严重的抑郁和自杀倾向。

心理状态:

当前心理状态: 极度脆弱，面临自杀念头，寻求希望与改变。

生活事件:

最近生活事件: 经历了一次严重的情感危机，几乎自杀，因而寻求心理咨询。

咨询目的:

目的: 寻找对生活的积极展望，制定具体的应对行动计划，建立更健康的日常生活。

来访陈述:

陈述: 我会拉开窗帘，并开门迎接我的邻居。