100. 自助解决导向法
内容: 自助书籍运用解决导向方法的作品层出不穷（Weiner-Davis 1992, 2001；O’Hanlon
和 Hudson 1994；Miller 和 Berg 1995；O’Hanlon 1999；Metcalf 2004）。其应用简单明了，然而
和所有自助文本一样，挑战也显而易见——在缺乏其他通常是治疗师或教练的支持时，
如何让自己足够努力，而不放弃。针对任何困难，我们可以自问：
- 我如何知道问题已经解决？
- 解决之后将带来哪些20个不同之处？
- 有哪些20种方式会告诉他人问题已解决？
- 在0到10的范围内，10代表完全解决，0代表完全相反，我现在在哪里？
- 有哪些10件事情可以让我察觉到我处于这个点而不是更低的点？
- 其他人注意到的有哪些10件事情？
- 我和其他人如何察觉到我在量表上向上移动了一点？所有能够证明向上移动 一点的事情中，哪两件对我来说在接下来的一周内最容易持续尝试，并观察 对我的生活会有什么影响？
如我们所见，解决导向问题的应用非常简单。拿新年这个例子来说，想象现在是
12月31日，年底，当你回顾这一年时，你意识到这一年在各方面你都给了自己公正的表现。
- 什么将告诉你这一年是你所希望的最好的一年？
- 什么将告诉他人这对你来说是实际进步的一年？
- 什么是最小的迹象将告诉你，进展正朝着正确的方向进行？
在每两周回顾一次项目时，一个简单的量表将帮助你追踪进展。
再试一个例子。想象一下一个你非常希望在生活中改善的关系，坐下来，拿一张纸，
描述出20个在对方身上变化的迹象，这将告诉你们之间的关系正在改善。完成任务
后，和你的纸张坐在一起，至少读一遍你的清单——慢慢来——想象一下看到这些变化
你会多么高兴，以及你对这个相关人的感觉会有怎样的不同，可能是仁慈、温暖、
感激和欣赏。反思这个变化，拿另一张纸，列出40种对方会注意到你变化的方式，
从最明显的微笑、喝杯茶、问候“早安”，到更微妙的变化——或许是你在与共同
认识的人谈论这个人时的方式。重读你所做的变化清单，然后撕掉并扔掉第一份
清单，即对对方变化的描述。接下来的一周，假装对方的变化已经发生——观察
这会带来何种不同。
解决导向自助问题的可能性是无尽的。祝你好运。
来访者档案:
姓名: 李明
年龄: 30岁
职业: 市场营销专员
主要问题: 在工作与个人生活中感到压力大
心理状态:
情感: 焦虑
自我感觉: 自信心不足，对未来感到迷茫
生活事件: 最近工作上的项目失败，导致自信心受挫，人际关系也出现裂痕，与朋友的联系减少。
咨询目的: 希望通过解决导向的方法找到解决压力的方法，并改善与朋友的关系。
来访陈述: 我感觉身边的人都没有理解我，我工作压力巨大，但又不知道如何解决，想要改善这些，但总感觉无从下手。